Robiłem FBW i nie jestem zadowolony. Przerzucam się na normalny trening na masę z uwzględnieniem 2 partii ciała na jeden dzień treningowy. 173cm 65kg narzędzia : sztanga (ciężar do 50kg), hantle, ekspander, trzepak Trening + dieta = profit
trening na siłę -ma.ła ilość powt. w granicach 5-1, trening na masę w granicach 12-6, to tak orientacyjnie bo oczywiście małe odstępstwa od tego istnieją, ale ogólnie rzecz biorąc mniej więcej tak to wygląda!
A czy zna ktos jakies inne cw. na miesnie brzucha ktore mozna wykonac w domu niz te podane w atalsie cw. jesli tak i ktoz zna link to bede wdzieczny za podanie.I jak dlugo wykonywac trening na mase miesni brzucha,i jesli bede wykonywal pozniej na rzezbe to co mam miec trening czesciej i szybciej wykonywac cw. z mniejsza przerwa pomiedzy seriami bo [...]
Lepiej trening na masę i lekki ujemny bilans kaloryczny. Wtedy nawet można liczyć na przyrosty. Znam wiele osób które na ujemnym bilansie robią duże mięśnie. I przynajmniej siłę zachowasz.
Moim zdaniem powinieneś trenować przy zerowym bilansie energetycznym. Bilans wyjdzie Ci w praktyce. Trening na masę mięśniową nie różni się zbytnio od treningu na rzeźbę. Różnica jest w ilości kalorii.
domyslam sie jak cie to boli poniewaz moj kolega ma to samo.. i chyba nawet wiem jakie tab bierzesz jakies przeciw zapalne pewnie nom trening na mase bo cwiczysz 3 razy w tyg jest ci zupelnie nie potrzebny i z takimi ciezarami cwicz takie ogolno rozwojowe tez z ciezarem ale nie duzym doloncz do tego bieg np 50m sprint i 50m trucht wtedy nie [...]
ale nie mamy żadnych danych żeby ocenic czy wogole redukować masz cokolwiek, czy trening na siłę/typowo/ jest także wskazany. może sie bowiem okazać, ze wystarczy trening na masę z elementami siły albo podobny z elementami wytrzymalościowymi...?
MDRAGON : ja bym prędzej polecał mu gainera a nie białko co do twojej diety - cud to chetnie ją zobacze trening to albo ogolnorozwojowke na przyzwyczajenie organizmu i przyrosty tez beda ... albo trening na mase zwykły badz HST... jesli chodzi o diete to przedewszystkim duzo kalorii
A co do treningu mam jeszcze zapytanie, jak dobierać obciążenie? na maksa? czy bardziej swobodnie, żeby został zapas siły po serii? chodzi oczywiście o trening na mase
witam Cie Michał147 słuchaj miałem ten sam problem jak zaczynałem ćwiczyć poradze Ci tak jak ja zrobiłem. Wiec po jakimś czasie podobnie jak Ty nie widziałem efektów postanowiłem zmienić trening i czacełem z trening na mase i na siłe to bardzo duzo mi pomogło ale na to trzeba czasu wiec pracuj pracuj i jeszcze raz pracuj bo tylko [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
w temacie mam takie słowo. trening na mase prozba o stworzenie czegos nowego.. nie ucze cię tylko zwracam uwagę. nie wysiliłem? powiedzialem ci ze nie cwiczysz całych nog- to chyba wiecej niz inne osoby ci juz powiedziały. ja ci daje wskazowki - ty poprawiasz - my oceniamy- robimy to i tak z wlasnej nieprzymuszonej woli, bo forum jest do wymiany [...]
Czy to trening na masę? skoro 2x w tyg. to uważam, że tak :) Dołóż ciężar i zmniejsz liczbę powtórzeń do 4-6 = krótszy trening, ale za to możesz ćwiczyć 3x w tyg. jeśli pozwala Ci na to życie :) P.s Jeśli masz czas to możesz zrobić bardziej konkretny FBW z podziałem na cześć A/B.
trening na rzezbe o ktorym mowisz dns - to mit roznie dobrze w okresie rzezbienia moze to byc trening na mase pozdraiwm Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna [...]
1.tzn. Nie jeśli basen (skoki) mam pn, sr, pt, sob, to trening na mase robić w wt, śr, sob? 2. Taki plan może być? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami [...]
Sprobuj tak, mi tak poszło, zresztą aż zanadto w klacie, tylko to jest raczej trening na mase, mi przynjamniej na siłe zbytnio nie poszło. skos sztanga 4 x 8-10 skos sztangielki 4 x 8-10 płaska sztanga 4 x 8-10 płaska sztangielki 4 x 8-10 Z tym że wyciskasz na maxa, a nawet ponad jesli sie da ;) Taki trening zajmuje ok godz ale idzie, jak chcesz [...]
